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흥미로운 의학 이야기/work-out

체중 감량을 위한 행동 중재(Behavioral Interventions)

흥미로운 의학 이야기/work-out 체중 감량을 위한 행동 중재(Behavioral Interventions) Jin J. Behavioral Interventions for Weight Loss. JAMA. 2018 Sep 18;320(11):1210. doi: 10.1001/jama.2018.13125. PMID: 30326497. 지난 2018년, 권위있는 해외 학술지 JAMA(Journal of the American Medical Association)의 Patient Page에 체중 감량을 위한 행동 중재를 기술한 글이 일종의 문답 형식으로 올라온 바 있습니다. '행동 중재(Behavioral Interventions)'라는 표현은 단순히 다이어트 그 자체를 의미한다기보다, 보다 폭넓은 관점에서 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 의학적 중재 요소를 포함하는 포괄적인 개념이라 이해하시면 됩니다. 또한, 이..

[work out] 다이어트 필수 아이템! 제로 음료 총정리

흥미로운 의학 이야기/work-out [work out] 다이어트 필수 아이템! 제로 음료 총정리 기존에는 알려진 제로 음료가 제로 콜라 정도였고, 그나마도 '맛 없는 콜라' 정도로 인식되어 혈당 관리 등의 목적이 뚜렷한 경우가 아니라면 소비자가 선택할 일이 없다시피 했습니다. 그러나 최근 제로 음료가 일종의 유행과 같이 급부상하며 시중에 다양한 제로 제품들이 쏟아지고 있습니다. 본연의 음식 맛을 크게 해치지 않는 선에서 칼로리를 대폭 줄일 수 있다면, 다이어트 중이 아니더라도 관심을 가지고 건강을 관리하기 위해 충분히 선택할 수 있는 선택지가 다양해진 것입니다. 아스파탐(Aspartame), 수크랄로스(Sucralose) 등의 인공 감미료가 적극적으로 활용되기 시작한 역사가 짧다보니, 각종 감미료의 안전성과 관련해서도 다양한 연구들이 현재 진행형입니다. 만약 각종 제로 제품들에 사용되는 감미료의 안..

[work-out] 다양한 제로 음료, 마셔도 안전할까?

흥미로운 의학 이야기/work-out [work-out] 다양한 제로 음료, 마셔도 안전할까? 바야흐로 '제로(zero)'의 시대입니다. 지난 웰빙(Well-being) 유행에서와 마찬가지로 최근 건강에 대한 관심이 대두되는 동시에 비만(Obesity), 당뇨(Diabetes) 등의 질환에 대한 위험성 또한 강조되어, 요즘 가장 뜨거운 관심을 받고 있는 것은 다양한 모습으로 출시되는 '제로 칼로리(0kcal)' 제품들입니다. 기존에는 각종 음료의 단 맛을 내기 위해 대개 설탕과 같은 당분이 직접 사용되었는데, 이 경우 체중 증가, 충치, 2형 당뇨 및 혈압·혈중 지질 등 심혈관계 질환 위험 인자와의 관련성이 높은 것으로 알려져 있기 때문입니다. 어떻게 '제로 칼로리(0kcal)'? 기존의 음료에서 달콤한 맛을 내기 위해 사용되었던 설탕 대신, 제로 음료에서는 아스파탐(Aspartame), 수크랄로..

[work-out] 회전근개란?

흥미로운 의학 이야기/work-out [work-out] 회전근개란? 견관절은 인체에서 가장 가동 범위가 넓은 관절입니다. 움직이는 방향도 매우 다양하며, 움직일 수 있는 각도도 매우 넓은 편이기 때문입니다. 그리고 견관절을 지지해 견관절의 넓은 가동 범위를 보장해주는 역할을 하는 근육군이 바로 회전근개(回轉筋蓋, Rotator Cuff)입니다. 회전근개는 총 4개의 근육으로 구성되는데, 극상근(Supraspinatus), 극하근(Infraspinatus), 견갑하근(Subscapularis), 소원근(Teres minor)이 그것입니다. 엄밀히 말해 각 근육들은 모두 각자의 생리·병리를 가지지만, 일반적인 상황에서 회전근개는 하나의 단위(Unit)으로 생각하여도 무방할 정도로 움직임에 있어 상호 의존도가 큽니다. 회전근개의 구성과 역할, 그리고 손상 (image from..

[work-out] 코어 근육이란?

흥미로운 의학 이야기/work-out [work-out] 코어 근육이란? 운동에 관심이 없더라도 흔히 듣는 단어가 있습니다. 바로 '코어 근육(core muscle)'이라는 단어입니다. 단어 그대로 해석하면 '핵심 근육'이라고 볼 수 있는데, 중요하다는 것은 알겠지만 코어 근육이 무엇이고 왜 중요한지에 대해 아는 사람은 많지 않습니다. 이번 글에서는 일상적으로, 혹은 운동을 하면서 반드시 단련해야 하는 코어 근육에 대해 알아보고자 합니다. 코어 근육이란? 먼저 코어 근육이 무엇인지를 알아야 합니다. 코어 근육은 흔히 4개 근육을 통칭하는 용어로 사용되는데, 이 네 가지는 바로 횡격막(Diaphragm), 복횡근(Transversus abdominis), 다열근(Multifidus), 골반기저근(Muscles of Pelvic floor)입니다. 위치를 살펴보자면 이들은 신체의..

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